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抓住“瑜伽黄金10分钟”,假孕肚消失,燃脂塑型

时间:2018-03-19 点击:

第1~5分钟:关节释放润滑液
 
在练习瑜伽前,热身运动会释放出生成能量的化学物质,此时,心率变快,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。
 
第6~10分钟:血管扩张
 
血管扩张后,心跳增加到每分钟约140次。随着练习的节奏,人体血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多血液和氧气源源不断地输送到处于工作状态的肌肉。
 
第11~20分钟:激素分泌量上升
 
体温不断上升,你会开始出汗。伴随着身体的伸展,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。
 
第21~45分钟:更多脂肪燃烧
 
此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于脂肪得到燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
 
第46~60分钟:肌肉开始疲劳
 
瑜伽快1个小时时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于练习前,这种较高的热量状态将保持1个小时。
 
在练习瑜伽,不仅可以帮你暖身活络、修身养性、燃脂瘦身,还能助你提高免疫力,远离流感侵,今天为大家推荐下面这套串联体式,练起来吧:
 
1、简易坐
 
该体式顾名思义就是简单的坐下来,是最适合冥想的体式,在许多亚洲国家,吃饭都是用这个坐姿!练习时要专注于你的呼吸和控制力。打开胸部,放松大脑,享受这个姿势给赢咖娱乐带来的平静和安宁的感觉。
 
2、坐角式
 
坐角式要求坐在瑜伽垫上,背部挺直,双腿尽可能地扩展开来。适宜早上空腹锻炼,或者在晚饭后4到6个小时后晚上练习。这个体式中,拉伸了上身,还能镇定大脑,消除精神压力,改善身体柔韧性。
 
3、半脊柱扭转式
 
该体式要求坐在瑜伽垫上,扭转脊椎侧。属于初学者水平的哈他瑜伽体式。一次练习保持30到60秒。扭转式可以充分伸展打开胸部,按摩腹部,缓解冬季新陈代谢缓慢的症状,促进消化吸收。
 
4、桥式
 
练习该体式背部需要拱起像一个桥因而得名,早晨空腹练习,效果最好。一个练习保持30-60秒,能让身体在保持平衡中消耗脂肪,同时还能打开胸部和肺,调节甲状腺,改善消化。